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PARTENAIRE OFFICIEL DU MARATHON DE BIARRITZ
NOTRE GUIDE NUTRITION
Afin de te préparer au mieux pour ta course, l'équipe Tā Energy a conçu ce guide nutritionnel qui t’accompagnera dans ta préparation jusqu’au jour J !
Breakfast Smoothie
EN GOURDE
Les breakfast smoothiessont une solution de petit-déjeuner, idéale pour bien démarrer la journée ou accompagner un mode de vie actif. Ils associent fruits, yaourt, flocons d'avoine et graines de chia, pour un apport équilibré en glucides, fibres et protéines.
100% naturel et sans sucres ajoutés, ils offrent un mélange simple et rassasiant, tout en favorisant le goût et le confort digestif. Prêts à consommer, ils s'intègrent facilement au petit-déjeuner ou en collation, à tout moment de la journée.
LE MUR DU MARATHON
COMMENT L'ÉVITER ?
Au 32e kilomètre, la course peut soudainement se compliquer : les jambes s'alourdissent, l'allure diminue et la fatigue devient écrasante... Vous êtes confronté au fameux mur du marathon, directement lié à la diminution de vos réserves glucidiques.
Bonne nouvelle : ce phénomène n'est pas inévitable. En adoptant une stratégie nutritionnelle adaptée avant et pendant l'effort, gestion des apports en glucides, hydratation maîtrisée, équilibre en sels minéraux, il est possible de le repousser, voire de l'éviter.
Dans cet article, Ombline, notre diététicienne-nutritionniste, vous explique les mécanismes du mur et vous livre ses recommandations pour nourrir efficacement votre effort et avancer sereinement jusqu'à la ligne d'arrivée.
