Maintient une alimentation équilibrée avec des protéines, des glucides, des lipides,des fibres tout en veillant à bien t’hydrater. Pense au principe des 3V:

• Vrai
• Varié
• Végétal

L’objectif est de maximiser les réserves d’énergie du corps. Pour cela, se concentrer sur la recharge glucidique est essentielle. L’objectif n’est pas d’augmenter les apports totaux d’énergie mais de modifier la répartition des nutriments dans ta ration journalière :

• Les glucides : 60% à 70%
• Les protéines : 15% à 20%
• Les lipides : 20%

L’hydratation est essentielle puisque nécessaire au stockage du glycogène. Pour optimiser tes réserves de glycogène tu peux intégrer de la maltodextrine dans ta journée.

Reviens à une alimentation normo-glucidique pour alléger la charge digestive et ne pas fatiguer ton organisme, tout en privilégiant une proportion majoritaire de glucides.

Élimine les irritants qui pourraient compliquer la digestion. Évite les plats préparés, les sauces, les mets épicés, les sodas et les graisses animales.

En cas de consommation de fruits et de légumes, privilégie les légumes cuits et les compotes. Évite également une surconsommation de glucides la veille au soir, pour faciliter la digestion et le sommeil.

Continue de bien t’hydrater et consomme, si besoin, des électrolytes pour optimiser l’hydratation.

Nos électrolytes sont formulées pour favoriser une hydratation optimale avant, pendant et après l’effort. Elles apportent les sels minéraux clés (sodium, potassium, magnésium) afin de compenser les pertes dues à la transpiration, prévenir les crampes et maintenir la performance. Sans sucre et très peu calorique, elles conviennent aussi par forte chaleur.

Utilisation

• Pendant l’effort : 1 pastille dans 500 à 750 ml d’eau
• Avant / Après l’effort : 1 pastille dans 1 L d’eau. Laisser dissoudre complètement avant de
  mélanger.

Informations nutritionnelles

• 350 mg de sodium
• 80 mg de potassium
• 56 mg de magnésium
• 40 mg de vitamine C
• Vitamines B2, B6 et B12
• 10 mg de caféine*

* En fonction des saveurs

Nos gels apportent un concentré d’énergie rapidement disponible grâce à leur combinaison de glucides simples (glucose + fructose) et d’électrolytes. Leur texture fluide permet une absorption rapide, idéale pour maintenir l’intensité sans inconfort digestif.

Utilisation

À consommer pendant l’effort : 1 gel toutes les 30 à 60 minutes, selon l’intensité et la tolérance digestive. Toujours accompagner d’un apport hydrique pour une assimilation optimale.

Informations nutritionnelles

• 133 kcal d’énergie
• 33 g de glucides
• 50 g à 100 mg de sodium, en fonction des saveurs
• 12 mg de vitamine C
• 50 mg de caféine*

* En fonction des saveurs

Nos gommes sont une source d’énergie rapide et pratique. Elles combinent des glucides à assimilation rapide, des électrolytes essentiels, et selon la saveur, un apport en caféine. Leur texture fondante permet une prise facile, sans gêne digestive.

Utilisation

À consommer pendant l’effort : 1 gomme toutes les 15 à 20 minutes, soit 1 sachet toutes les 45 à 60 minutes. À mâcher pour un effet rapide ou à laisser fondre pour une diffusion plus progressive.

Informations nutritionnelles

• 101 kcal par sachet de 3 gommes
• 25 g de glucides
• 114 mg à 230 mg de solidum*
• 78 mg de vitamine C
• 50 mg à 100 mg de caféine*
• Sans gélatine animale

* En fonction des saveurs

Conserve une bonne hydratation pendant ton effort en buvant de l’eau, (pouvant etre associé à des électrolytes) ou une boisson d’effort.

Prends des glucides par l’intermédiaire de produits testés à l’entraînement, sous le format avec lequel tu es le plus à l’aise.

Consomme des produits régulièrement, et ce, dès le début de la course.

Tips : Fixe toi un taux de glucides par heure et entraîne toi avec.
En guise de recommandations, on visera 40g pour une personne débutante dans la nutrition et 60g pour les personnes un peu plus entraînées.