TRIATHLON

Le stockage du glycogène (recharge glucidique) : Augmentez vos apports en glucides en favorisant les féculents, les desserts sucrés et en intégrant notre maltodextrine dans vos bidons. Cela permet de maximiser vos réserves énergétiques sans surcharger l'assiette.

La mise au repos du système digestif : Diminuez l'apport en fibres (fruits crus, légumes, légumineuses) et limitez les plats trop gras pour réduire le volume intestinal et prévenir le risque de troubles digestifs durant la course.

L'hydratation ciblée : Maintenez un apport régulier de 1,5 à 2 litres d'eau par jour, avec ou sans ajout de sels minéraux, pour aborder l'épreuve parfaitement hydraté et optimiser la rétention d'eau liée au stockage du glycogène.

Pendant l'effort, les études scientifiques recommandent :

- 30 à 90g /h de glucides pour fournir l'énergie
- 400 à 800mL /h d'eau pour compenser les pertes sudorales
- 300 à 600mg /h de sodium pour compenser les pertes issues de la sueur

Pour mieux récupérer, les études scientifiques conseillent :

- des glucides pour reformer les stocks de glycogènes
- des protéines pour soutenir les tissus musculaires
- des électrolytes pour compenser les pertes en sels minéraux
- 150% du volume d'eau perdu pendant l'effort

Le vélo comme pivot : aucun apport glucidique sur la natation, il est important de maximiser les apports sur le vélo pour préparer la course à pied.
Transitions : Le changement de position perturbe la digestion, sécurisez avec de l'eau et du sodium dès la première transition.
Dépense globale : Un effort combiné massif qui impose de viser jusqu'à 90g de glucides/h sur le vélo.

Le système digestif s'entraîne comme un muscle : consommer vos produits lors de vos sorties permet d'habituer vos intestins à absorber plus de glucides et d'éviter les troubles gastro-intestinaux.
La règle d'or en compétition : ne testez jamais un nouveau produit ou une nouvelle stratégie le jour de la course.