Pastilles, Chews ou Capsules : Comment choisir tes électrolytes ?

INTRODUCTION

La chaleur colle au goudron. Après trois heures de selle ou 25km de foulées, un voile blanc strie les sangles de ton casque et ton maillot. C'est le sel de ton corps qui s'évapore. Tu vois une gorgée d'eau fraiche mais quelques minutes plus tard, les jambes restent lourdes et tu as encore soif. L'erreur ? Tu as bu de l'eau pure et dilué ton sodium. Pour performer sans risquer l'hyponatrémie ou la défaillance, l'hydratation doit suivre la science.

Les 3 règles d'or et de l'hydratation scientifique

L'époque des volumes d'eau rigides est révolue : la science recommande désormais de boire à sa soif pour éviter la surhydratation, tout en respectant la fourchette recommandée. Mais si l'eau gère le volume, c'est le sodium qui retient les fluides et maintient l'effort.

Avant l'effort : 2 à 3 heures avant le départ, consomme environ 7ml/kg de liquide enrichi en sodium pour saturer tes réserves et stimuler la soif.
Pendant l'effort : Au-delà de 2 heures de course, vise 300 à 600 mg de sodium par heure (dès le début de l'effort) pour compenser les pertes sudorales et optimiser l'assimilation.
Après l'effort : L'eau claire repart aussitôt en diurèse. Il faut du sodium pour fixer l'eau et réhydrater tes cellules en profondeur.

3 formats, une seule mission : Ta stratégie sur-mesure

Chaque épreuve et chaque athlète est unique. C'est pourquoi nous avons pensé notre gamme autour de la complémentarité :

1. Les Pastilles d'Électrolytes : Le réflexe bidon ou flasque (350 mg de Sodium)

Le profil : Effervescent, zéro sucre, formule ultra-complète avec vitamines (B, C) et minéraux.
L'usage : Dilue 1 pastille dans ton bidon. Idéal en pré-hydratation (J-1 / H-2), sur tes sorties d'entraînement quotidiennes ou en bidon de récupération post-effort.

2. Les Électrolytes Chews : La précision chirurgicale (150 mg de Sodium / dose)

Le profil : Pastilles à croquer, assimilation rapide sans attente de dissolution.
L'usage : Croque 2 à 4 chews par heure pendant l'effort. C'est le format parfait si tu cours avec de l'eau claire dans tes flasques ou si tes réserves d’eau sont limitées.

*1 dose : 2 chews, soit un apport de 75mg /chews.

3. Les Capsules de Sel : L'apport express (169 mg de NaCl)

Le profil : Gélule neutre sans goût ni sucre, enrichie en extrait de gingembre digestif.
L'usage : Avales-en 1 à 3 par heure sur les ultras ou par forte chaleur. C'est l'allié ultime pour éviter l'écœurement du sucré et doser tes apports au milligramme près.

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Un marathonien au frais prendra une pastille d'électrolytes avant le départ et la boisson Iso aux ravitaillements. Un traileur par forte chaleur combinera flasque d'eau pure + capsules de sels pour protéger son estomac, avec quelques chews en appoint dans les cols.

Le plus important est de tester différentes stratégies pour trouver celle qui te convient !